どなたでもご参加いただけます♩
【 レギュラー クラス 】 [ 10:00 - 11:30 ]
4月 火曜日:2日、9日、16日、23日、30日
2023年以前より継続参加の方 2,000円
上記以外の方/ご新規様
無期限チケット 5回分 10,000円
初回体験 2,000円
単発参加 3,000円
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
少人数で、参加者の皆さんの習熟度や
その日の体調・気分をきいて内容を決めています。
一人ひとりの様子をよく確認しながら進めています。
「わたしたちの身体は素晴らしい!」
アーサナを通して
自分自身と深く豊かなコミュニケーションがとれますように
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【 ゆっくりヴィンヤサ 】
4月 第4 火曜日:23日
[ 11:45 - 12:45 ]
2023年以前より継続参加の方 2,000円
10時のクラスから続けて参加の場合 1,000円
上記以外の方/ご新規様
無期限チケット 5回分 10,000円
初回体験 2,000円
単発参加 3,000円
与えられた素晴らしい体を存分に使い、細胞が喜ぶ感覚を味わっています
・太陽礼拝
・現代ヨガのアーサナ
・伸びやかな筋力
・足腰の筋力
・体幹、バランス力
・心肺機能
・可動域
・全身整う
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
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ー ご新規様もウェルカムです♪♪ ー
【 日曜日の やすらぐヨガ 】
4月 日曜日: 21日 [ 10:00 - 11:30 ]
2023年以前より継続参加の方
2,000円
上記以外の方/ご新規様
無期限チケット 5回分 10,000円
初回体験 2,000円
単発参加 3,000円
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
< どなたでも参加できる優しいクラスです >
ー 生きるを愉しむQOL・心身の休息を求める方へ ー
家事、仕事、好きなコト、愉しむために整えよう◎
仕事・家事や育児で蓄積された疲労やストレスが
心や身体に何かしらの不調として現れたなら
それはケアしてくださいという『わたし』からのSOSのサインです。
休んでもとれない疲れは
自律神経が乱れているから。
身体の痛みは
動かないことによる氣血水の巡りの滞り。
身体をゆるめ、呼吸を深め、マインドフルネスで思考を鎮めることで
イライラから解放されて心も身体もスッキリして安らぎます。
夜もぐっすり眠れるようになりますよ。
新鮮な気持ちで、
ご家族・お仕事・自分の時間を愉しんでいけますように。
スッキリ目覚める感覚を味わいに
どうぞいらしてください。
難易度:1 ★☆☆☆☆
優しいアーサナ(ポーズ)でゆっくり進みます。
ヨガが初めての方にもお勧めのクラスです。
ご高齢の方、とても体が硬い方は「初めての方・体が硬い方クラス」をお勧めします^^
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
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【 初めての方・体の硬い方が安心して参加できるクラス 】
4月火曜日:2日
[ 11:45 - 13:00 ]
2023年以前より継続参加の方
2,000円
上記以外の方/ご新規様
無期限チケット 5回分 10,000円
初回体験 2,000円
単発参加 3,000円
ー 年齢や硬さを気にされる方も安心して参加できます ー
現在 40〜80代 の方々が参加中。
心が前向きになり、ぱっと表情が輝くクラスです。
身体が硬い・肩こり・腰痛・自律神経失調症・術後のケア・年齢による体力の衰え・姿勢改善
悩みは様々ですが、
これらすべてに対応してくれるのがヨガの素晴らしさです。
他のクラスとは違うところは
一つひとつの動きを説明し確認しながら進みます。
身体を動かすことに苦手意識がある方
どこに効いているのか直ぐにはピンとこない方にも
変化や手ごたえが実感できて嬉しいとご感想頂いています。
ポーズよりも呼吸が大切であることを優しく沁み込ませながら
優しい動きで無理なく効果を実感できるので
ご自分への自信が自然と育まれていきます。
アーサナ(ポーズ)を着実に自分のものにできるため、
今では半数以上の方がレギューラークラスも併用してくださっています^^
自然治癒力が高まり健康になるマインドもお伝えしています。
難易度:0 ☆☆☆☆☆
体力に自信のない方、とても硬い方、ご高齢の方、身体を動かすことに苦手意識のある方にお勧めです。
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
クラス選びにお困りの方も
お気軽にご相談ください♩
こちらのページをご覧ください
→ お問い合わせ
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ウッティターハスタパーダングシュターサナ
足の親指を掴んで伸ばすポーズ
ではなくて、
今日やったのはコチラ↓
ヴリクシャーサナ
立木のポーズ
足の位置や手の位置で色々なバリエーションがあるので
優しい 、ベーシック、アドバンスと
参加者の方々に合わせて実践可能◎
どこでバランスを取るのか
土台や中心軸の存在を感じて
各部が機能しながら有機的に
密接に関連して統一され
全体のまとまりに
リラックスを纏う
自然の在り方を疑似体験して
肉体の自然を思い出す。
自我が静まり
静かにたたずむ感じが好きです
*
ヴリクシャーサナの準備として
ナーヴァーサナ(舟のポーズ)もおこなったので
今度そちらのご紹介もしようと思います。
Y字バランス^^
ヨガのアーサナじゃないけど
気持ちがいいので良くやります◎
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自分の枠の外側へ
一歩出てみる
バランスを崩したり
かっこ悪い無様な姿で尻もちをついたりする
失敗が恐くて
失敗が恥ずかしくて
いつだって安心安全の中にいたいけど
涼しい顔をしているだけじゃつまらない
失敗は経験として
豊かな土台となってくれるから
たくさん失敗するぞ◎
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今日は 月一回の
One - on - one ヨガ勉強会 の日でした。
昨秋に一人の方と始まり、もう一名ご要望いただき
今日の方は今回が3回目でした。
勉強会は、第1回目 『 Yoga とは何か 』から始まります。
古典ヨーガの視点だけじゃなく
現代に生きる私たち自身からの視点を交えて
実際の生活に落とし込み、役立つ形で展開させていきます。
凝り固まった頭や視点でいては
話の糸口さえ掴めず
すり抜けていくかも知れないことも
豊かな学びにできるのは
普段のアーサナ等実践のお蔭です。
『 Yoga とは何か 』という
まだ見ぬ世界と今を繋ぐことに一役買っているのが
私自身の実体験による具体例のようです。
瞑想での変化の実体験
瞑想者の仕事場という自身の経験談が
『 Yoga とは何か 』を理解するうえで役立っているようで嬉しく思います。
「なるほど、こういう世界があるのか」と
今まで見えていなかった
新しい世界の扉の存在をうっすらと知覚したり
まだ見ぬ世界へのアンテナが立ち
情報をキャッチしだしたり
お二人とも確実に変化が始まっています。
とにかく、この話ができることが楽しい!
お二人には本当に感謝しています。
この様な好機をありがとうございます!
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やはり 継続が大切だと感じます。
ご自分の心身の健やかさに コミットされる方へ
4月のご予約より
チケット制導入のご案内
3月現在
単発参加 1回 2,000円
とさせて頂いていましたが
継続しないと積みあがらず
変わらず元に戻ってしまうことを感じます。
続けることで意識が変わり
身体も変わる
または
身体が変わり意識が変わる
継続の意図を育むために
4月のご予約よりチケット制とさせていただくことをご案内いたします。
↓
4月以降ご予約より
無期限チケット 5回分 10,000円
全クラスご利用できます
単発参加 1回 3,000円
初回体験 1回 2,000円
と改定させて頂きます
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2024年3月現在ご予約頂いている方は
皆さま定期的に継続してご参加の方々のため
今まで通り、変わりはありません。
自分で自分を健康に 美しくする
その思いにコミットされる方
継続して積み上げる方と
ご一緒できますように
どうぞよろしくお願いいたします。
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平坦に感じられる日常の上に
マットを広げて旅に出る
感性を磨く旅、新たな視点を手にする旅へ
この旅の毎日が、創造的な刺激と
豊かな楽しさに溢れるものになりますように
皆が自分の中にある輝くチカラを
再び発見し、信じていけますように
since 2011
安心して、のびやかに。 リラックスして、ほがらかに。
『身体が硬い・思うように動かない』
これはマイナスではなく
自分が多くの可能性を持っているということ
ずいぶん長く一緒に過ごしているカラダが
自由が効かないことに気付いて驚いたら
自由が効かない環境に苛立ちを感じていたら
まずは自分の呼吸と身体を感じてみる
自分らしい生き方を、めいっぱい楽しむために
自分の中にあるチカラの凄さを
もう一度発見してください
内側の声は耳を傾けてもらうことを待っていて、その想いに応えられるのは わたし だけ
【 レギュラー クラス 】
毎週 火曜日 [ 10:00 - 11:30 ] 90分
生命には可能性しかない。定期的な街中ヨガリトリートで自分という自然を整えています
・内側への意識
・感性を磨く
・緊張と弛緩
・心身の調和
・深いリラクゼーション
・今、ここ
・自然治癒力
・在るがまま
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
【 初めての方・体の硬い方専用クラス 】
火曜日 [ 11:45 - 13:00 ] 75分
ヨガを通して「自分を思いやる」意識・心や体の使い方を実践しています
・安心感
・自分の気持ちを大切にすること
・体の声の聴き方
・ゆるみ方&くつろぎ方
・深い呼吸の仕方
・自分との優しいコミュニケーション
・安眠 ストレス解放
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
【 日曜日の やすらぐヨガ 】
第3週 日曜日 [ 10:00 - 11:30 ] 90分
自分の内側に温泉のように温かく、湖の凪のように穏やかな安らぎの聖域をつくります
・リラクゼーション
・腹式呼吸
・自律神経の調整
・更年期の体調 / PMS
・自分への優しさ
・心身の安らぎ
・心の平穏
・マインドフルネス
・ストレスフリー
・自己受容
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
【 月イチ ゆっくりヴィンヤサ 】
第4週 火曜日 [ 11:45 - 12:45 ] 60分
与えられた素晴らしい体を存分に使い、細胞が喜ぶ感覚を味わっています
・太陽礼拝
・現代ヨガのアーサナ
・伸びやかな筋力
・足腰の筋力
・体幹、バランス力
・心肺機能
・可動域
・全身整う
レギュラークラスと合わせてご参加の場合
1回 1,000円となります
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
[ところ] 市原市 辰巳台西1-9-6 2F マイスタジオ (寿司 石狩さん2階です) Map
[クラスフィー] 1レッスン 2,000円
※月謝制ではないので単発参加が可能です
※ゆっくりヴィンヤサ 10時から続けての場合 1,000円 / 単発 2,000円
[持ち物]
*ヨガマット *タオル *お水 *動きやすい服装
*ブランケットやショールまたはバスタオル(寒さを感じる時に身体に掛けるもの)
*体調に合わせて温度調節のできる服装でお越しください。
気温の低い日は冷えますので、暖かい靴下やレッグウォーマーで足首を冷やさないようにしましょう。
ブランケットやバスタオルで肩や足元を暖かくして、ご自身の快適さに必要なご準備をお願いします。
[お願い]
*クラス直前の食事は控えて、なるべく空腹の状態でお越しください。
呼吸やアサナでは腹筋を引き締めますので未消化物があると体に負担がかかります。
空腹が望ましいですが、血糖値の低い方は消化の良いバナナやフルーツジュースを摂取して構いません。
*生理や怪我、体調が優れない等ありましたら、クラス前にお知らせください。
状態に合わせて緩やかなアサナをご提案します。
*ご自分の身体の状態を受け入れて、怪我をしないように無理せずヨガを楽しみましょう。
[ご予約]
こちらのページをご覧ください
→ クラス予約方法
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【1】予約サイトをご利用ください
【2】ご希望のクラス・日にちをお選びください
レギュラークラス : 毎週火曜日
初めての方&硬い方のクラス : 火曜日
やすらぐヨガ : 月イチ 日曜日
ゆっくりヴィンヤサ : 月イチ 第4火曜日
【3】当日10分前にはご入室ください
駐車場:
「石狩」のプレートのある場所
No.20 〜 No.25
No.20の隣の空きスペースにも止められます。
石狩さんより>
「スーパーせんどう」クリーニング店側にも止められます。
ヨガの後に夕飯のお買い物ができるので便利◎
市原市辰巳台西1-9-6 2F マイスタジオ
(寿司 石狩2階)
お支払い:
レッスン開始前にお願いします。
一緒に穏やかな時間を過ごせることを楽しみにしています。
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これから始めたいと考えている方へ
\ どのクラスを選べばよいかお答えします /
♦ 初めて、身体が硬い、故障がある
♦ 運動経験がありません
♦ 自信がない、不安です・・
A 迷わず、
月一回 第一火曜日 11:45〜
『初めての方・身体が硬い方専用クラス』をお勧めします
・身体が硬くて自分を卑下してしまう
・自分を大切にする意識が良く分からない
・できている人と比べて落ち込んでしまう
・できない自分を責めてしまう
自分に対する見方・考え方・接し方のマインドを整えることも大切です。
自分の身体との優しい付き合い方
自分の心への優しい接し方を実践していきましょう。
どうしても 火曜日に参加できない場合は
月一回 日曜日『やすらぐヨガ』
ゆっくり のんびりしているのでお勧めです◎
♦ 経験者です
♦ 集中して実践したい
♦ 変化したい、深化したい
A レギュラークラスへどうぞ
参加者の集中力が高いので、その場に入るだけで自分の力が引き上げられるし、引き出される場が育っています。
自分に集中するために、
・他者と比べないでいられる心の状態を獲得されている
・自分を大切にする意識が育っている
・他者を尊重する意識が育っている
・いい意味で人に影響されない
身体だけではなく、マインド(ものの見方・考え方)も大切にしています。
ある程度の自分軸が育っている方は
調和しながら安心してご参加いただけます。
♦ たくさん動きたい!
♦ 身体の可能性をもっと感じたい
A ゆっくりヴィンヤサへどうぞ
レギュラークラスでは行わないような、
太陽礼拝や、立位のアーサナの数々を実践できます。
初めは難しく感じたり、できないことの方が多いかもしれません。
今の自分には少し ハードルが高いな・・
と感じることに挑戦するときは
全てを完璧にできることをゴールにするのではなく
挑戦すること、飛び込んでみること自体をゴールにしましょう。
挑戦するって、素晴らしいことですよね✨
レギュラークラスに慣れてきた方で
興味のある方はぜひ ご参加ください♪
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これから始めたいと考えている方へ
\ 素朴な疑問にお答えします /
Q どのようなヨガをやっていますか
一つのアーサナ(ポーズ)をゆっくりと
落ち着いたペースで、心地よい範囲でおこなっています。
自分のペースを大切にしています。
Q どのような方が参加されていますか
40〜80代の方々が来てくださっています。
長い方で10年、8〜5年、2年目、3年目の方々
始めて1.2回〜3か月という方まで色々です。
みな共通しているのは
心も身体も健康でいたい!
自分自身を大切にしたい!
という思いです◎
Q 私でも始められるか不安です
体を動かすことから遠ざかっていた方でも
「ヨガならできるかも」との思いで皆さん来てくださいます。
いくつかスタジオや教室を体験して、
「ついていくのが大変💦」と感じられた方もよく来られています。
Q 毎週参加しないと効果が無いですか
月1回のご参加でも効果を実感し、変化しています。
もちろん回数が多い方が変化も早く、効果が持続更新して定着しますが、
ご自身の生活リズムや環境に合わせて、
無理なく選択することも自分を大切にすることになります。
まずは一度参加してみてくださいね。
次回は
『どのクラスから始めればよいか』
についてお答えします。
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この夏、たくさんの自家栽培お野菜をいただきました^^
写真の他に
モロヘイヤ、茄子、ピーマン、冬瓜、オクラ、長茄子、明日葉、青唐辛子
ほくほく、ほくほく
るんるん、るんるん
新鮮なゴーヤで
大好きなゴーヤチャンプルーを4回も作れたことに胸がいっぱい・・
汲めども尽きぬ泉のように
「無くなる」という概念から自由になるという
なんども贅沢奔放な感覚を体験させてくれた
大量のジャガイモは
フライドポテト、定番ポテサラ
そして、いももち♪ をつくっていました。
北海道出身の友人がおやつに作ってくれて
モチモチの優しい味に虜になったもの。
たらり、みたらしをかけて。
※写真無くてすみません
いつもチキンブロスを作り、ストックしているのですが
このスープにモロヘイヤが合うんです。
あと冬瓜も◎
スープで食べたり、フォーにしたり。
そして新しいヒット!!が
長茄子と明日葉のあんかけ焼きそば🥰
土井善晴さんの
「おかずのクッキング」のレシピで
あんかけ焼きそばに茄子を使っていて
明日葉を組み合させたら美味しそうと思ったら、すごく美味しかった!
茄子のとろりと、明日葉のあの独特な風味と苦みが良きバランスなのです^^
本当のレシピには
豚バラ肉、エビ、にんにく、煮干しなどが使われていますが
わたしのは茄子と明日葉だけ。
ゴーヤチャンプルーもお肉無しです。
お肉食べない派ではないのですが
お肉が無い方が美味しい!
と感じるものが多いです。
そして最後に
青唐辛子で南蛮味噌を作ったのですが・・・
辛い、辛い、辛すぎる!
レシピサイトには
ごはんがすすむ♪と書いてあったのに
そんな無防備なコト、できないくらいに辛い。
命の危険を感じます。。
そんな命を脅かすレベルのものが
大量にできてしまった。。😢
喜びあり、涙ありの
夏の思い出です。
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前半はレギューラークラス
後半はゆっくりヴィンヤサでした◎
最近のレギュラークラスは
『初めて&硬い方クラス』から
ステップアップしてこられる方々もご参加くださっています。
初めて来てくれたころは・・・
歩く、しゃがむ、立つ
座る、向きを変えるという
基本の動作もおぼつかないご様子で
腰が痛くて立てなかったり
腕が上がらなくて驚いたり
膝が曲げられず
股関節が硬くて
座れない
アーサナが・・・とれない・・・
どうしよう・・何やろう・・と
内容に苦慮したことを思い出します^^
椅子を使った内容も考えたのですが
いや、基本に戻ろう。
基本を丁寧に、徹底的にやろうと決めて
ゼロからの土台作りから始めました。
何回も何回も繰り返して
言葉を尽くして声掛けをして
基本の土台作りの間、
皆さんが飽きずに真剣に取り組んでくださったことに心から感謝しています。
立ちポーズができるようになった時には本当に嬉しかったです。
人はいつからでも変化できることを見せてくれました。
私自身、大変貴重な経験をさせて頂き
この経験のお蔭でかなり力を付けさせて頂くことができました。
そして今、レギューラークラスでは
様々な年齢、習熟度、経験年数、故障の有無の方々をガイドさせて頂いています。
気持ちは色々な楽器の音色を束ねる
オーケストラの指揮者。
ここのタイミングであなたはこのアーサナを
そしてあなたはここでこのアーサナに入り
あなたは腕を降ろして行い
あなたは上げていきましょう
同じ空間で、一人ひとりが自分に合った練習ができるように
良い音を響かせられるように
これからも指揮者としての腕を磨いていきたいと思います^^
この様な機会を与えてくださり
ありがとうございます。
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【プロフィール】
森山 和美
ヨガ実践歴 22年 指導歴 12年 ヴィパッサナー瞑想実践歴 10年
2011年辰巳台で教室を開き現在も運営。
2013年帝京平成大学スポーツアカデミーでヨガプログラムを立ち上げ、10クラスまで増設。
ハタヨガ、ヴィンヤサ、古典ヨガ、哲学、アジアの精神性を学び、
ブッダの実践したヴィパッサナー瞑想を日々の生活の中でおこなっています。
ヨガを始める前、いつも心はイライラし、不安や虚しさでいっぱいでした。
起きること全てを人のせいにして、環境のせいにして、
そんなふうに生きるのが苦しくて
身体の健康とともに、「 心の平穏が欲しい 」と強く望みました。
心を開いて素直に生きられたら、どんなに幸せだろう。
そんなふうに生きてみたい。
心理学・哲学・文学に答えを見出そうと、頭をフル回転させていたころヨガに出会い、
身体を使ってアーサナ(ポーズ)をとることで、
身体へのアプローチから心の平穏へとつながる体験をしました。
私にとって大発見でした。
頭でわかっても現実は何も変わらないが、
身体の知性にゆだねることで希望の光が見えたのです。
真理は身体を使って体験するものなか!
ヨガってすごい!
ここから私の自分に戻る旅がはじまりました。
2001年
・YOGAに出会う
環境や状況に振り回されるのではなく、調和したしなやかな自分軸を創りたくてヨガを始める。
変化していく体、続けることで好転していく思考と環境に驚きを感じる。
2008年
・UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL TTC
フィジカル・メンタルに効く不思議な心地よさが何かを知りたくて
UNDER THE LIGHTヨガスクールにてティーチャー・トレーニングを受講。
2009年
・Yoga Arts バリ リトリート
主宰Louisa Sear(ルイーザ・シアー)の圧倒的集中力が作り出す中で導かれるヨガに感動し、大きく影響を受ける。
ルイーザの在り方から、瞑想の素晴らしさを知る。
ヨガにより多くの気づきと発見が訪れる。
呼吸を知り、体を知り、心を知り、願いを知り、感謝を知り、自分を知る。
毎日が発見の連続であり、当たり前だった日常が一日一日の旅になる。
2010年
・Yoga Arts オーストラリア バイロンベイ リトリート
2011年
・辰巳台でヨガクラス開始
自分の体験を縁する人と分かち合いたいと思い、活動を始める。
2013年
・ヴィパッサナー瞑想 10日間
・ヨーガ穂高研修
・帝京平成スポーツアカデミー ヨガクラス創設
2014年
・インド研修
カイヴァリヤダーマ・ヨーガ研究所
朝のシャットカルマから始まりアーサナ、プラーナーヤーマ、スワミジとのヨーガスートラの詠唱やお話
アーユルヴェーダ
ヨガ実践者のためのパンチャカルマ(浄化法)を経験
ナチュロパシー 自然療法
マハトマ・ガンジー設立の施設に16日間滞在し、自然療法による断食を経験
エローラ石窟群(世界遺産)
仏教→ヒンドゥー教→ジャイナ教という、インドの精神史と精神性を体感
・ヨーガ穂高研修
2015年
・ヴィパッサナー瞑想 10日間
2017年
・朝晩1時間の瞑想を歯磨きのように日課にする
2018年
・5月 ヴィパッサナー瞑想 10日間
・11月 ヴィパッサナー瞑想 10日間
2019年
・9月 ヴィパッサナー瞑想 サティ・パッターナ 8日間
・10月 ヴィパッサナー瞑想 10日間
・12月 ヴィパッサナー瞑想 10日間 サーブ
2020年
・ヴィパッサナー瞑想 20日間 セルフコース
2021年
・ヴィパッサナー瞑想 10日間
2022年
・ヴィパッサナー瞑想 10日間
自分で作ったあらゆる縛りを解放し、踊るように生きることを願っている。
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